第32章 训练开始（上） (第2/4页)

发挥，只要你们懂了基本原理，摸索出最适合自身的独特技法，再灵活运用拳、脚、肘、膝等等能利用的部位进行攻击和防卫，最终就能达到战胜对手的目的。

    时间紧迫，你们两个的身体基础状况也不一样，所以我已经整理好了适合你们各自的日常训练内容，你们自己拿着以后对照练习。杨倩，一切运动的根基在于腿部力量的支持，你现在第一个要强化训练的身体部位就是腿，要加强腿的耐力和爆发力！“

    杨倩拿过属于自己的那张，只见上面密密麻麻的写了许多条，内容有长跑，高抬腿，俯卧撑，深蹲，单杠悬垂，仰卧起坐带转体，单脚站立和起跳，真是好多内容！把耐力，力量，平衡，柔韧方面的训练内容和量给她安排的明明白白了！

    上面居然还列有练眼的，当然不是要杨倩对着一个地方瞎看，而是利用长绳将一个速度球之类的东西悬挂于半空中让它晃动，再用拳头击打并躲避。

    拳法练习张赫在纸上注明是找一个沙袋揍最好，但建议以后使用如匕首之类的小武器。

    接着，张赫一个个动作给杨倩标准示范，其实这些内容以往学校的体育课上都会教，但大多人都清楚，学校上的体育课那是真水，很多时候都被各科的老师占用来补课了，杨倩直到这会儿才真正把一个个动作给认真练到位。

    待到杨倩开始自己练习后，见海心仍没有半点起来的意思，给她定制训练内容的纸也被她扔到一边，张赫的眉头皱的更紧，