第1647章：看起来就不正常 (第3/4页)

取这样的办法，可以调动身上每一块肌rou。”

    “还有，每天早晚你可以进行锻炼肛门的控制能力，早晚一次就行了，保持肛门的收缩或者扩张状态，持续六秒，反复进行十次……”

    莉莉安一边说，一边在陆凡的面前进行深蹲，还有控制肛门的方法。

    在这位美女教练深蹲的时候，随着她的动作，娇躯上的运动衣把臀部紧紧的包裹住，露出非常令人血脉喷张的曲线，陆凡看的心里一热。

    好不容易，等莉莉安歇了口气，陆凡急忙说道：“好的，我知道了，很感谢您的建议，我会按照你说的方法尝试一下的。不过现在我想单独锻炼一会儿，可以吗？”

    “那好吧，我会帮你准备一份详细的健身计划，主要是提高性能力方面的。”

    “明天晚上，我会把把这份计划交给您，如果您在这里的话，我就带领您锻炼一下。”

    “如果您不在，我会请服务员帮我打开房门，将计划书放在你的房间里，您来的时候就可以阅读了，有什么不清楚的就可以问我，我24小时随时恭候您的咨询。”

    莉莉安说完，陆凡连忙点头道谢。

    最后，莉莉安又给了陆凡一张自己的名片，然后好心地提醒陆凡说道：“陆先生，做健身的话，尽量还是要去健身中心，那里的器材更完善，也更专业。”

    “而且，很多人一起锻炼的话，也能起到相互促进的作用，可以相互交流，这样锻炼的效果才会更好。”

    陆凡感谢了一声，然后把莉莉安送出门去，看着她那窈窕的背影走远，陆凡才关上